โปรแกรมเทรนของเตย

ใส่รหัสที่พี่โบ๊ทส่งให้

💪

โปรแกรมเทรน

—

สัปดาห์นี้ทำได้แค่ไหน

—

7 วันที่ผ่านมา

ออกกำลังกายกับการนอน

ออกกำลังกาย (นาที) นอน (ชั่วโมง)

ภารกิจวันนี้

—

ติดตามผล สัปดาห์นี้

—

วัดผล เดือนนี้

—

บันทึกของวันนี้

กรอกสั้น ๆ พอ

แคลที่เผาจากนาฬิกา (kcal)

วันนี้กินได้อีกเท่าไหร่

—

บันทึกมื้อ

ถ่ายรูปอาหาร เดี๋ยวระบบอ่านให้

หรือกรอกเองถ้ารู้ตัวเลขอยู่แล้ว
kcal
คาร์บ
โปรตีน
ไขมัน
ไฟเบอร์

มื้อวันนี้

—

สัปดาห์นี้

โควตาทั้งสัปดาห์ หักที่กินไปแล้ว

วัดสัดส่วน

กรอกเมื่อไหร่ก็ได้ ยิ่งกรอก ตัวเลขอาหารยิ่งแม่น

ถ้าที่ยิมมีเครื่องวัดมวลร่างกาย (InBody หรือเครื่องคล้ายกัน) ใส่ช่องแรกช่องเดียวพอ ถ้าไม่มี วัดด้วยสายวัด 3 จุดแทนได้
ไขมัน %
รอบคอ ซม.
รอบเอว ซม.
รอบสะโพก ซม.
วัดคอใต้ลูกกระเดือก · เอวตรงจุดที่คอดที่สุด · สะโพกตรงจุดที่กว้างที่สุด

ตารางซ้อม

สัปดาห์นี้

ส่งการบ้าน

เลือกว่าจะส่งอะไร

—

ที่ส่งไปแล้ว

—

รูปเทียบ

ชุดล่าสุด

น้ำหนัก

—