โปรแกรมเทรนของเตย

ใส่รหัสที่พี่โบ๊ทส่งให้

เตย

โปรแกรมเทรน

—
—

THIS WEEK

—

MISSION COMPLETION

—

ติ๊กครบของวันไหน วันนั้นเต็ม 100 · ตัวติ๊กเริ่มใหม่ทุกวัน

LAST 7 DAYS

ออกกำลังกายกับการนอน

ออกกำลังกาย (นาที) นอน (ชั่วโมง)

BODY FAT TREND

—

ภารกิจวันนี้

—

WEEKLY TRACKING

ไม่ต้องติ๊กเอง ระบบนับจากภารกิจรายวันให้

—

MONTHLY REVIEW

ข้อที่ต้องดูจากนาฬิกา โค้ชเป็นคนวัดให้ตอนสรุปเดือน

—

บันทึกของวันนี้

กรอกสั้น ๆ พอ

แคลที่เผาจากนาฬิกา (kcal)
ก้าววันนี้
ระยะทางวิ่ง (กม.)
รอบเดือน

วันนี้กินได้อีกเท่าไหร่

—

FOOD LIBRARY

ไม่ต้องพิมพ์ ไม่ต้องถ่าย กดปุ่มบวกแล้วมันบันทึกให้

LOG A MEAL

ถ่ายรูปอาหาร เดี๋ยวระบบอ่านให้

หรือกรอกเองถ้ารู้ตัวเลขอยู่แล้ว
มื้อไหน
kcal
คาร์บ
โปรตีน
ไขมัน
ไฟเบอร์
น้ำตาล
โซเดียม (mg)

มื้อวันนี้

—

สัปดาห์นี้

โควตาทั้งสัปดาห์ หักที่กินไปแล้ว

วัดสัดส่วน

กรอกเมื่อไหร่ก็ได้ ยิ่งกรอก ตัวเลขอาหารยิ่งแม่น

ถ้าที่ยิมมีเครื่องวัดมวลร่างกาย (InBody หรือเครื่องคล้ายกัน) ใส่ช่องแรกช่องเดียวพอ ถ้าไม่มี วัดด้วยสายวัด 3 จุดแทนได้
ไขมัน %
รอบคอ ซม.
รอบเอว ซม.
รอบสะโพก ซม.
วัดคอใต้ลูกกระเดือก · เอวตรงจุดที่คอดที่สุด · สะโพกตรงจุดที่กว้างที่สุด

BODY LOG

ประวัติการชั่งและวัดสัดส่วน

เทียบกันได้เมื่อวัดในสภาพเดียวกัน คือตอนเพิ่งตื่น ท้องว่าง ด้วยเครื่องมือเดิม

LIFT LOG

ประวัติการเล่นเวท แยกตามท่า

BW คือเล่นตัวเปล่า · ยกรวม = น้ำหนัก × เรป ของทุกเซ็ตรวมกัน ใช้ดูว่าแต่ละท่าหนักขึ้นไหม · กดชื่อท่าเพื่อดูฟอร์ม

INTAKE HISTORY

—

โปรตีน คาร์บ ไขมัน เส้นประ = เป้าของวัน

ย้อนดูทีละวัน

กินไปกี่แคล เข้าเป้ากี่เปอร์เซ็นต์ เหลือโควตาเท่าไหร่

แตะแถวไหน ระบบพาไปดูมื้อของวันนั้นให้

DRINKS

—

PLAN CHECK

—

CARDIO TARGET

—

WEEKLY INTAKE

—

WEEKLY SCHEDULE

สัปดาห์นี้

เวท คาร์ดิโอ วันพัก

DAILY BREAKDOWN

กดดูว่าวันไหนต้องทำอะไร

SUBMIT HOMEWORK

เลือกว่าจะส่งอะไร

—

SUBMITTED

—

เส้นทางสู่เป้าหมาย

—

ความคืบหน้า

—

เป้าหมายของเตย

ไปถึงไหนแล้ว

BEFORE & AFTER

ชุดล่าสุด

WEIGHT DETAIL

—